El entrenamiento concurrente y cómo aplicarlo de manera óptima

Hasta no hace mucho parecía lógico que alguien que trabajara la fuerza en el gimnasio apenas tocara el ejercicio aeróbico o quien hacía deporte de resistencia apenas hiciera sesiones de fuerza, para así no interferir en los procesos de adaptación hacia un tipo concreto de cualidad, en este caso la fuerza o la resistencia, pero a pesar de las viejas teorías, hoy en día se da por hecho que es bueno para la salud y el rendimiento deportivo de cualquier modalidad deportiva combinar ambos tipos de trabajos. A este tipo de entrenamiento en el que se mezcla la fuerza y la resistencia, se le denomina entrenamiento concurrente y se puede aplicar o distribuir de distintas maneras, ya sea dentro de una misma sesión o a lo largo del día/semana. La primera opción iría más recomendada al deporte salud y la segunda con vistas a conseguir mejoras en el rendimiento deportivo de cualquier deportista de nivel.

Si realizas un entrenamiento concurrente en una misma sesión se podría hacer el trabajo aeróbico antes si la sesión no es muy larga y no dispones de mucho tiempo para entrenar, ya que así te servirá de calentamiento previo al trabajo de fuerza, pero si dispones de tiempo y la sesión es más larga entonces lo ideal sería hacer primero el trabajo de fuerza y luego el trabajo aeróbico procurando que este último no sea muy extenso ni intenso, con vistas a que no entorpezca el estímulo dado al músculo y a su vez sirva para oxigenar favoreciendo la recuperación muscular.

Para aquellos que tienen un poco más de tiempo y quieren separar las sesiones de entrenamiento aeróbico y de fuerza a lo largo de la semana, un planteamiento adecuado sería hacer un día de trabajo de fuerza (F) seguido de otro de resistencia (R), y a continuación uno de descanso (D): Lunes (F), Martes (R), Miércoles (D),…

Si ya tienes más nivel y buscas un rendimiento deportivo, puedes optar por sesiones separadas de fuerza y resistencia dentro de un mismo día, algo al alcance de pocos deportistas, ya que implicaría entrenar dos veces (doblar sesión como se conoce en el argot deportivo). En este caso habría que hacer la primera sesión de trabajo aeróbico si nuestro deporte es de resistencia o al contrario si nuestro deporte es de fuerza, mientras que para aquellos que solo tengan el objetivo de salud, mejor el de fuerza primero. En cualquier caso hay que procurar que las sesiones estén espaciadas al menos 6 horas para poder recuperar los niveles de energía que permitan entrenar con garantías.

Ahora que ya sabes como aplicar el entrenamiento de fuerza y resistencia, no tienes excusa para solo hacer aeróbico o solo hacer fuerza, ¡combínalos y experimenta lo que es entrenar de manera concurrente!


ESTUDIOS CONSULTADOS AL RESPECTO:

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