Si eres mujer y haces deporte, da igual si corres, vas al gimnasio, juegas en un equipo o simplemente entrenas para sentirte mejor, hay algo importante que debes saber: durante muchos años el entrenamiento se ha diseñado pensando casi solo en hombres.
Esto no significa que las mujeres no puedan rendir o progresar, sino que muchas veces lo han hecho sin la información adecuada, normalizando dolores, cansancio extremo, reglas que desaparecen o lesiones repetidas como si fuera “lo que toca”.
A finales del 2025 se publicó la Guía de Salud de la Mujer Deportista, una herramienta clara, actual y muy necesaria que pone por fin el foco en la salud femenina dentro del deporte. Y lo mejor: está pensada para ayudar, no para complicar.
Pasemos a analizarla brevemente y para lo cual te daré algunos consejos prácticos:
Tu cuerpo no falla: te está hablando
Uno de los mensajes más potentes de la guía es este:
👉 escuchar tu cuerpo es una forma de entrenar con inteligencia.
La energía que tienes, cómo duermes, cómo te recuperas o cómo es tu ciclo menstrual no son detalles sin importancia, Son información valiosa, y en este sendo el ciclo menstrual, no es una molestia que haya que ignorar sino un signo de salud.
Consejo práctico
- Apunta cuándo te baja la regla, cuánto dura y cómo te sientes esos días.
- Si un mes desaparece sin motivo claro, hay dolor que te impide entrenar o sangrados muy abundantes, no lo normalices.
Entrenar más no siempre es entrenar mejor, a veces, entrenar mejor es ajustar y reducir.
Dolor menstrual, reglas irregulares y falsas creencias
¿Te han dicho alguna vez que “es normal que duela” o que “si entrenas fuerte es lógico que se te vaya la regla”? Pues no.
La guía explica que:
- El dolor menstrual intenso no es normal.
- La amenorrea (que desaparezca la regla) no es un logro deportivo, es una señal de alarma.
- El sangrado muy abundante puede afectar a tu energía, tu hierro y tu rendimiento.
Consejo práctico
- El ejercicio moderado puede ayudar con el dolor, pero no debe ser la única solución.
- Si necesitas medicarte cada mes para poder entrenar, consulta.
Tu salud hormonal y ósea está en juego, aunque ahora “aguantes bien”.
RED-S: cuando el cuerpo se queda sin gasolina
Uno de los puntos clave de la guía es el síndrome RED-S, que aparece cuando gastas más energía de la que comes de forma mantenida, y no siempre es intencionado: a veces entrenas mucho, comes sano, tienes poco tiempo… y el cuerpo entra en modo ahorro.
Las señales pueden ser:
- Cansancio constante
- Lesiones repetidas
- Cambios de humor
- Bajo rendimiento
- Regla irregular o ausente
Consejo práctico
- No entrenes en ayunas de forma sistemática si tu objetivo no lo justifica.
- Come después de entrenar, aunque no tengas mucha hambre.
- Si entrenas más, come más.
Rendir bien no es apretar siempre: es recuperar lo suficiente y llevar un control de la carga.
La cabeza también entrena
La guía dedica un espacio importante a la salud mental, algo que muchas deportistas siguen viviendo en silencio: ansiedad por competir, presión estética, culpa por descansar o dificultad para conciliar deporte, trabajo y familia.
Consejo práctico
- Si entrenar te genera más angustia que disfrute, algo hay que ajustar y revisar con tu entrenador.
- Dormir bien, descansar y pedir ayuda también forman parte del entrenamiento.
Cuerpo y mente no compiten: van de la mano.
Lesiones: prevenir es entrenar con inteligencia
Las mujeres tienen más riesgo de algunas lesiones, como la del ligamento cruzado anterior o las fracturas por estrés, y eso no ocurre por ser “más débiles”, sino por diferencias biomecánicas, hormonales y por haber tenido menos acceso histórico a programas de fuerza bien diseñados.
Consejo práctico
- Entrena fuerza todo el año, no solo “cuando te lesionas”.
- Trabaja la técnica de saltos, aterrizajes y estabilidad.
- Si notas inestabilidad o fatiga rara tienes que ajustar la carga.
Prevenir no es bajar el nivel: es sostenerlo en el tiempo.
El deporte cambia contigo (y eso está bien)
La adolescencia, el embarazo, el posparto o la menopausia no son etapas para dejar de moverse, sino momentos en los que el entrenamiento debe adaptarse.
La guía recuerda algo esencial: no hay un único cuerpo ni una única forma correcta de entrenar, ya que hay etapas, contextos y necesidades diferentes.
DESCÁRGATE LA GUÍA DE LA MUJER DEPORTISTA…
La Guía de Salud de la Mujer Deportista, publicada a finales de 2025, no es solo para profesionales o deportistas de élite, es una herramienta útil para cualquier mujer que quiera entrenar con más conocimiento, menos culpa y más salud.
Porque el verdadero deporte inteligente no consiste en ignorar el cuerpo, sino en entenderlo y respetarlo.
Aquí te dejo el enlace para que te la puedas descargar y sacarle provecho tu misma o enviándosela a una amiga…
deporteINTELIGENTE.com 